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在练习洗髓功垂吊之前，强肾固肾动作是必不可少的，这是在为我们的身体打基础，而前期最厉害的强肾固肾动作非铁板桥莫属，也就是我们常说的激活肾脏法，肾脏激活法是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。而且练法更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法提肛训练功，则有效的提高性能力。每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信。
肾脏激活法铁板桥如何练习？
铁板桥是开筋拉肾最重要的一个动作，具有激活肾脏，打通筋络，排出体内湿气的作用。练习铁板桥能提高肾脏功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经，可以说无论男女，都可以将这个动作列入平时的养生健身的列表中。这也是最自然直接能壮阳强肾强腰方式，而且不用担心有任何副作用，而且练法简单、易学、见效快，如果配合提肛锻炼，更是有提高性能力功效。所以不管是洗髓功还是房中术，铁板桥都是其中不可或缺的动作。但是铁板桥看似简单，还是十分讲究细节，达到一定阶段可一周甚至一月练习一次。
铁板桥的基本动作和训练方法：
首先你要准备两张同等高的凳子，一张放在你肩部的位子，一张放在你脚踝的位置，然后双手抓着凳子的两侧，肩部靠着背后的凳子，双腿放上另一把凳子，调整位置，使自己躺在两张凳子上，背部以及腰部悬空，即完成洗髓功铁板桥的起势动作。大家一个人练习要怎么做好这个动作呢，各位可以看一下下图的讲解。
首先背靠后方，呈这个姿势，方便上去
一只腿先上，作为支撑，肩背向后躺
双手抓住板凳，更为轻松
基本完成铁板桥的动作
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